[...] później rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do jakuzzi i sauny Ogólne wrażenia , Pierwszy raz robiłem 8 interwalów nie źle dało mi popalić, koszulka mokra i łydki mnie piekły super trening [...]
[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6 x180 kg z zapasem poszło , jest siła, juz wiem ze niedługo będzie 200kg 8-)8-)8-) 3. Wspięcia na palce 37 powtorzen s pompowao dobrze łydki , 4. PushPress tu poszło tragicznie,nie wiem czy dipsami nie dobijam sie i dlatego nie miałem siły wykonać to ćwiczenie :-( 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]
[...] ciężar hahaha 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 5 x200 kg poszło ale nie tak lekko , jest dobrze 3. Wspięcia na palce 41x120kg , tyle wystarczyło żeby łydki miały dosc haha 4. PushPress Kolejny raz poszło tragicznie,nie wiem gdzie robię błąd, w Kompleksach cisne 60 kg a w treningu Push mam problem z 55kg Cos jest nie [...]
O 17 planuję pierwszy posiłek dnia, mimo że wstałem o 10 to nie czuję głodu. Co do powtórzeń to wyjdzie kilka mniej lub kilka więcej, ponieważ nie liczę ich oraz ostatnią serię zawsze robię dodatkowe negatywy gdy nie mam już siły na fazę pozytywną więc nie jestem w stanie tego spamiętać. Trochę inaczej będę rozpisywał trening ponieważ wcześniej [...]
[...] w czasie treningu miałam zakwasy w brzuchu po wtorkowym treningu...po treningu - ledwo co chodziłam, ledwo co wyczołgałam się z samochodu i doszłam do domu... szczególnie łydki czułam...a dziś zakwasy w: brzuchu doopsku udach łydkach\-) i to mi się podoba8-) Dziękuję Martuś za ten dzień treningowy };-) Pozwala ćwiczyć wytrzymałość psychiczną i [...]
[...] mały ciężar ale nogi nie dawały rady...walka była w każdym obwodzie...też sobie pojęczałam:-D Wspięcia na palce 25kg/30kg/40kg - stojąc 30kg/45kg/55kg - ośle wspięcia ależ łydki piekły...za każdym razem ledwo co doczołgałam się do skakanki\-) Skakanka 2 min jw. orbi - spokojnie 15 minut/-)_ Na koniec pozwólcie, że rzeknę 3 słowa: KOCHAM TEN [...]
Sobota / Niedziela W sobotę cardio na czczo 30' , 22tys kroków Dziś brak cardio , kroki tyle co po domu gdyby nie sprzątanie i odsuwanie szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu . Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) 3 seriie- ciezko Ogólnie to wczoraj zauwazyłam ze na siłowni są hantle 2 kg i pozniej dopiero 4 kg ( a chciałam [...]
[...] 30/25/20 Nawet nie schodziłam z maszyny. Po ostatniej serii ledwo wstałam. 5. Prostowanie na krzesełku 4 serie 30/30/25/20 Dobiłam już kopytka konkretnie :-)) Na koniec łydki- spięcia siedząc 4 serie po 30 powt. i odwodzenie nóg w tył i w bok. Potykałam się chodząc po siłowni. Nogi zginały się same w różne strony, fajne uczucie :-D W szatni [...]
[...] a ja mam mega z tym problem. Włączyłem i powiem bez szału ale to się wypracuje - W łydkach krótkie przerwy, super pompa, super pieczenie czyli to co potrzeba. Jednak lepie jest jak robie łydki po plecach niż po nogach Dzisiaj zrobiłem 3 filmiki no i przeczytałem 2 fajne arty to się podziele za chwile z Wami moimi uwagami, może się komuś przyda.
[...] na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielami - 5x8 + podwójny drop set Odwrótne rozpiętki butterfly - 5x10 + drop set Triceps jednorącz na lince - 4x10 (dodatkowo bo Sylwia skończyła [...]
[...] 4. Uginanie leżąc - progres:-) 5. Prosotwanie tułowia - pupa podpalona. Miałam problem z zejściem z ławeczki 6. Łydki - Ogień, po skońćzeniu ledwo wstałam. Przykurczyło mi łydki od razu. Później jeszcze joga w ramach rozciągnięcia. //Filmy Przysiad 75lb http://www.youtube.com/watch?v=omj93noTXg8 //Dieta Suple: JW Napoje: Woda, kawa, herbata [...]
17.03.2014 r. DT Trening dzisiaj całkiem udany, po MC miałem ochotę pójść do domu, czułem się masakrycznie zmęczony. To chyba dobrze ;) Szamka też całkiem całkiem. Od dzisiaj zdecydowanie gofry wchodzą regularnie w mój jadłospis. Wchodzą rewelacyjnie, a to tylko jajka i owsiane. Wypiłem dziś chyba z 5 litrów wszystkiego, co sekunde latam do WC :D [...]
i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]
06.03.08CZWARTEK Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///60kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 12,10,8,8,8///60kg Witam,rano wstałem patrze ładna pogoda to mowie na rybki pojadę i biorę łopatę chce na kopać robaki a tu lipa ziemia [...]
[...] stół) jakoś nie wpadło go za wiele, wolałam się nie opychać bo jeszcze kiecka my mi pękła :@ na bank byłam poniżej swojego zapotrzebowania, bo tańczyłam dobre pare godzin, łydki również poczuły nieźle bo szpile to miałam mega wysokie ;D z soboty na niedziele spałam 3h. Postanowiłam sobie również pojeść. na śniadanko wpadły kanapki z miodem, [...]
[...] iść zważyć gryf jeszcze raz 3a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 12x3kg/12x3kg/12x3kg rozciąganie + roller massager na stopy + łydki 17.06.2017 weekend u rodziców... bla bla bla :-P podobno gdy boli znaczy, że jeszcze żyjesz %-) Zmieniony przez - Myraen w dniu 6/19/2017 1:04:33 AM